[...] co uważasz za słuszne jak robić i inne wskazówki:) lub gg 1337021 pisz:) dzieki wielkie za poświęcenie mi czasu dobranoc siema:) nikt dalej tu nie wbił:P? czekam na ocene planu przez Autopsy:) to jak mówiłem, któryś plan wybierz lub go doszlifuj jesli możesz i jadym:p ````````````````````````````````````````````````````` dzis może diete wam [...]
[...] troche ale to byl najciezszy przysiad z takim ustawieniem sztangi na barkach, nog itp. wiec rozumiesz, nastepnym razem bedzie lepiej. no dobra to czekam do niedzieli na caly plan ;) i jak co to bede pytal o co w czym chodzi. wielkie dzieki, do niedzieli. i jeszcze w sobote zrobie sobie lekką ogolnorozwojówke;) trzym sie. juz się doczekać nie moge [...]
[...] hantlem B: Klatka biore hantle i tak jakby na bok je rozkladam na lawce i klatka sie napina Nogi przysiady ze sztanga lydki stawanie na palcach plecy wioslowanie sztanga/podciaganie sie barki unoszenie hantli w boki biceps hantel triceps pompki francuskie ten plan co podałeś na 1 stronie jest dobry? mogę go śmiało stosować metodą Wodyna?
[...] pepsi diet/coke zero soki low carb -> 1gww/250ml! ser zolty na dni LC jajca warzywa -> salata/ogurasy/kukurydza Trening: Od dzis zmiany – wchodze na kolejny plan 3 tygodniowy. Stary trening: poszedl do kosza Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa [...]
Rozpoczęłam drugi tydzień treningów od Norberta i jest ogień. Zupełnie zmieniony plan. Z miliona ćwiczeń po 8/10 powtórzeń zredukował mi do dosłownie kilku, ale w seriach po 15/20 powtórzeń. A jako człowiek, który nie ma hamulców, dowalam sobie tego ciężaru i zawsze wychodzę z treningu w stanie - "nie wiem jak się nazywam" }:-( Pośladki mam [...]
[...] czasu na cokolwiek :( Zaczął się sezon w lidze, więc co weekend doszły mi jeszcze po 2/3meczw, a do tego wróciłam na uczelnię, więc doba jest zdecydowanie za krótka. Ale plan realizuję w stu procentach. Za dwa tygodnie będziemy wprowadzać zmiany, a na razie idę tym co założyliśmy sobie na początku. Efekty powoli są widoczne i mega motywują do [...]
[...] wszystko zdążyło zejść. I zależnie od tego, jak będzie przebiegała redukcja, zadecydujemy, czy debiuty, czy dopiero na wiosnę już w jakichkolwiek innych zawodach wyjdę. Ale plan jest zdecydowanie na 2019. Już nie mogę doczekać się jak będą schodziły moje zapasy i odkryjemy co tam się na tych nogach i barach nabudowało- bo taki był priorytet. Na [...]
[...] egzamin, została wyprawiona mała impreza, więc wpadło trochę mniej zdrowego żywienia. Nie będę przedłużał do jutra diety oczyszczającej. Od poniedziałku zaczynam nowy plan dietetyczno-treningowy ukierunkowany na podtrzymanie w miarę niskiego bf-u. Nie nastawiam się na żadne przyrosty, na to będzie czas po wakacjach. Suplementy jakie [...]
Trenuję od 3 miesięcy.Moj plan wygladał tak: PONIEDZIALEK: klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. [...]
Plan treningowy jak najbardziej słuszny, wiecej mam zastrzezen do diety :) Musisz poczytać o odżywianiu,bo ta dieta podlega dużej mierze modyfikacji polecam te forum dział Odżywianie. -cukier zdecydowanie odstawić -same węglowodany (w twoim wypadku to płatki owsiane) powinno się spożywać w dzień nie na noc przed snem, to jest paliwo energetyczne [...]
[...] juz poczytalem, wiec nie mam zielonego pojecia co jeszcze mozna tu zmienic. Klatke zawsze staram sie *wypchnac* do przodu, to samo ze sciagnieciem lopatek. Zobaczymy, moze cos znajde W nastepnym tygodniu zmienie plan dotyczacy brzucha wg. Twoich porad, ktore mi podales Dziekuje za pomoc :) Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-02 00:09:34
Kubinho, Pandarek niestety tak jest w "początkujących" Czy gość ma staż na siłowni 1,5 roku czy dopiero zaczyna jest im wciskany cudowny plan fbw 5x5 Widziałem kiedyś temat co typ pisał że ma rok stazu na siłowni i pisał swoje osiągi , o ile dobrze pamietam było to: mc 90kg x 5 wl 3 x 70 przysiad 90kg To wciskali mu fbw bo ich zdaniem te osiągi [...]
[...] nie czułem, a jak zszedłem z drążka i chciałem zrobić skłon tułowia to plecy strasznie czułem.. i czuję do teraz Francuskie: dawno tego nie robiłem, dodałem to ćwiczenie do "planu" - o ile w ogóle można ten "plan" nazwać planem Uwagi: coś mi się wydaję, że ten Animal mnie zamula na treningu, albo coś jest nie tak. Możliwe, że jest to za mocny [...]
To co wymyśliłeś jest tak głupie, że nawet nie miałem tego ochoty komentować. Na szczęście mam wolny wieczór i zmieniłem zdanie! Albo jestem głupi, albo ślepy, bo ja cudzysłowu nigdzie nie widzę. Masz trening klatki i grzbietu + pseudofbw. Trening góra/dół góra: klatka, plecy, brzuch + brzuch dół: nogi + barki + dwugłowy (ramienia) + trójgłowy [...]
[...] cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Postaw sylwetki jak widać na załączonych obrazkach - do poprawy, więc plan chyba dla mnie odpowiedni. Poniedziałek: Trening z piłką Wtorek: Bieganie ok 40 min Środa: Trening z piłką Czwartek: Bieganie ok 40 min Piątek: [...]
chca byc fajni ale sie wstydza nie no napewno beda spamowaccc no nie wierze jak trzeba to pisza po 80 postow na dzien prosze napsiac plan a jak co do czego to siedza jak by ich nie bylo xD moze to dlatego ze w szkole sa xD przecie nie kazdy ma wakacje
To przez te głupie polityki nazwijmy to . . . teraz gostek udziela się w imperium sportu . . . więc wypina się tutaj. Szkoda że się tak dzieje. Głupie te układy. Zanim zaczniesz ćwiczyć . . . wklej gdzieś "widocznie" swój plan treningowy.... ze szczególnym uwzględnieniem tego co robisz na barki, plecy i klatkę.
Ja powrócił z zakupów Ciuchy i produkty na diete dokupione PS: Seba fajny ten twój nowy post ale takich były setki i tak zaraz tos poprosi o plan itd ;)